Stéphanie Prouhèze 
Sophrologue

?Les défis sont ce qui rend la vie intéressante et les surmonter est ce qui lui donne du sens.? ? Joshua Marine

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La rentrée des parents c'est Maintenant!

Publié le 10 septembre 2016 à 7:50 Comments commentaires (1)

Maintenant que les enfants sont rentrés, c’est toute une logistique à gérer.

Les bonnes résolutions sont en route, les emplois du temps surchargés…

 

 

Le boulot, les courses, les devoirs, le ménage!! c’est reparti

 

 

 

Alors pourquoi ne pas tout simplement prendre quelques minutes pour soi chaque jour….

Oui, on le dit tout le temps me direz vous…, mais ce que je vous propose, c’est 5 minutes de détente : n’importe où… n’importe quand

.. juste pour se remettre en condition….

Le soir pour faire la transition travail maison par exemple… ou à l’inverse après avoir déposé les enfants avant d’arriver au travail pour se recentrer….

 

 

Faire chuter la pression ça vous dit?

Alors suivez cet exercice de cohérence cardiaque. Il s’agit d’une respiration rythmée à pratiquer entre 3 et 5 minutespour réguler le système nerveux , réduire l’intensité du stress et ses effets sur notre organisme, prendre le temps de se recentrer pour prendre de meilleures décisions.

 

 

En pratique : à retenir 365

 

 

3 fois par jour

6 respirations par minutes

Pendant 5 minutes

 

 


Installez vous bien droit, les épaules relâchées, les bras posés sur les cuisses et les jambes décroisées.

 

 

Inspirez par le nez en comptant 5 temps secondes

Puis soufflez par la bouche en comptant 5 secondes également

 

Répétez cet enchaînement 6 fois par minute… Pendant 5 minutes

 

Retrouvez le calme et la sérénité...

 

!!Important!!

 

même si vous n’avez que 2 minutes… respirez quand même

si vous aviez le souffle court, essayer en commançant par des inspirations et expirations de 3 secondes au départ.


 

 


Mon enfant appréhende le retour à l'école, que puis-je faire?

Publié le 25 août 2016 à 8:25 Comments commentaires (2)


Voici 3 astuces inspirées d’exercices de Relaxation Dynamique à lui proposer pour qu’il retrouve la sérénité…

Quand je reçois pour la 1ère fois les parents d’un enfant en cabinet, je leur explique dans les 1ères minutes que la participation de la famillle dans la pratique des exercices de sophrologie à la maison permet d’une part d’en accroître l’efficacité, mais également de créer des moments de complicité et d’amusement au sein de la famille.

Grâce à ces quelques conseils, vous pourrez commencer à expérimenter ces temps d’échange.

 

 

 

  • Votre enfant craint de retrouver d’anciens camarades qui ont été moqueurs ou méchants avec lui l’an passé.

 

 

Difficile pour un enfant d’ignorer les railleries, voici pourtant une méthode : Proposez lui de créer une bulle magique invisible, à l’intérieur de laquelle les méchancetés ne pourront plus l’atteindre mais qui laisse passer tous les échanges sympathiques avec les autres copains.

 

 

En Pratique : L’enfant se tient debout, la tête et le dos bien droits

Demandez lui de se concentrer sur sa respiration en inspirant profondément par le nez, puis en soufflant par la bouche.

Invitez ensuite votre enfant à ouvrir les bras sur une inspiration,

Puis demandez lui de tourner son bassin de droite à gauche lentement et de dessiner en même temps avec ses bras une belle bulle autour de lui.

Il soufflera par la bouche en relâchant les bras une fois la bulle créée.

Recommencez cet exercice chaque jour s’il le souhaite, l’essentiel étant qu’il se sente en sécurité, tout en laissant entrer dans sa bulle tout ce qui est bon pour lui.

 

 

 

  • Votre enfant craint cette rentrée en classe supérieure, il a peur de ne pas être à la hauteur, il craint les futurs passages au tableau etc…

 

 

Proposez lui alors l’aspirateur de confiance pour se remplir de force et de courage.

 

 

En Pratique :

L’enfant se tient debout, la tête et le dos bien droits.

Demandez lui de positionner l’une de ses mains sur son ventre au dessus du nombril, puis l’autre main dans le creux des lombaires, paume tournée vers l’extérieur.

Demandez lui d’inspirer bien fort par le nez en gonflant le ventre en imaginant a(in)spirer de la confiance ou de la force, puis de souffler doucement par la bouche en laissant le ventre redescendre, pour diffuser cette confiance dans tout son corps jusqu’à ces pieds.

Recommencez cet exercice 3 fois de suite.

 

 

 

  • Et pour finir, pourquoi ne pas lui proposer d’effacer tous ses mauvais souvenirs ou toutes ses craintes avec l’exercice des 10 petites gommes…

 

 

 

En Pratique :

L’enfant se tient debout, la tête et le dos bien droits.

Proposez lui d’imaginer qu’au bout de chacun de ses doigts se trouve une petite gomme.

Demander lui d’inspirer par le nez en levant les bras devant lui à l’horizontal et en positionnant les doigts relevés en éventail. Puis de secouer les mains de gauche à droite toute en les ramenant jusqu’à son thorax. Il soufflera alors par la bouche en laissant ses bras redescendre le long du corps.

 

 

En faisant ce mouvant, les petites gommes effacent tous les mauvais souvenirs et les craintes devant lui!

 

 

Pour la pratique de ces exercices, veillez à privilégier un lieu calme de la maison afin de favoriser la concentration.

Prenez le temps nécessaire pour mimer les exercices et en donner les objectifs à votre enfant.

 

 


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